co to seria

[...] miesięcy i pasuje mi taka ilość dni treningowych. Rozkład partii na 4 dni zastosuje może dopiero w połowie wiosny. Z reguły staram się pilnować przerw na treningu między seriami i ćwiczenia. Trening jest intensywny, staram się nie spędzać czasu na gadaniu i opieprzaniu. Nie mogę sobie pozwolić na zbyt długie przerwy ponieważ objętościowo jest [...]

[...] 11. Pajacyki 20-30 razy _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze [...]

[...] i izometrycznej w praktycznie każdej serii w kilku powtórzeniach. Ciężar dobieram na tyle duży aby technika zachowywała należytą poprawność. Czasami w końcowych seriach trenuję ze zwiększoną ilością powtórzeń (pompowanie) aż do odmowy "wyłączenia". Odmową natomiast kończy się każda seria, te 12 powtórzenie jest już praktycznie nie [...]

[...] ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza [...]

[...] i izometrycznej w praktycznie każdej serii w kilku powtórzeniach. Ciężar dobieram na tyle duży aby technika zachowywała należytą poprawność. Czasami w końcowych seriach trenuję ze zwiększoną ilością powtórzeń (pompowanie) aż do odmowy "wyłączenia". Odmową natomiast kończy się każda seria, te 12 powtórzenie jest już praktycznie nie [...]

[...] serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. Wykonujemy cwiczenia podstawowe, angażujące kilka stawów np. martwy ciąg, przysiady, wysikanie sztagi leżąc. Czas przerw miedzy seriami to ok. 120 sek.. Liczba serii zależy od wielkości mięśni. Dla dużych grup 15-10 serii, dla małych 9-6 serii. b) Wzrost siły mięśniowej Treningi na siłe charakteryzują [...]

[...] włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły. " Tutaj macie link do jednego z forów, gdzie taki trening [...]

Według opinii wielu kobiet, mężczyźni o przesadnie umięśnionej sylwetce ciała są nie tylko mniej pociągający wizualnie, ale ponoć także kiepsko sprawdzają się w łóżku. Wielu z nich, pomimo młodego wieku cierpi na rozmaite zaburzenia seksualne, utrudniające lub całkowicie uniemożliwiające odbycie stosunku. No cóż, wszystko wskazuje na to, że [...]

[...] nad Leroy Caldwellem, który został znokautowany w drugiej rundzie. Po zgromadzeniu rekordu 32-0,Foreman był w rankingu numerem jeden organizacji WBA i WBC. W 1972 roku, jego seria zwycięstw była kontynuowana przez pięc kolejnych zwycięstw, w których każdego przeciwnika pokonywał w ciągu trzech rund. Sunshine Showdown (vs Joe Frazier) Potem dostał [...]

[...] w treningach lub treningi o niezbyt dużej intensywności. Jak zaplanować KFT? - W planach treningowych ująć głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy między seriami planować od 1 do 2 minut - Liczba serii na jednym treningu (wraz z seriami rozgrzewkowymi) od 14 do 16 - Liczba powtórzeń w seriach od 20 do 6 - Obciążenia dobierać [...]

[...] cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie) Tydzień 4 – Deload (zejście) Zaczynając kolejny cykl, użyj większych ciężarów w głównych bojach. I [...]

[...] Na przykład w wyciskaniu sztangi na ławce wykonuje się kolejno 12,10,8,6, i 6 powtórzeń. Choć liczba powtórzeń się zmniejsza, to jednak ciężar rośnie i dlatego ostatnia seria jest najtrudniejsza i najbardziej stresowe działa na mięśnie. Ćwiczenia bazowe Do najbardziej skutecznych na duże grupy mięśniowe zalicza się następujące ćwiczenia: [...]

[...] Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń Trening wytrzymałościowy 15 i więcej powtórzeń 9. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami ? To zależy od rodzaju treningu: Trening masowy - -po ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych)- 1-1,5 min. -po ćwiczeniach złożonych (wielostawowych)- 2-2,5 min. [...]

[...] postępów modyfikować rozgrzewkę pod coraz większe ciężary tak, żeby skok między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą serią roboczą nie przekraczał 10%. Przerwy między seriami od 2,5-3,5min 2) staramy się wykonać założoną ilość serii i powtórzeń z przedziału 6-8 3) mogą być na koziołku maszynie lub innej ławeczce przystosowanej do tego ćw [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] i 80 sek ODPOCZYNKU 2. 40sek PRACY i60sek ODPOCZYNKU , 3. 30sek PRACY i 40sek ODPOCZYNKU , 4. 20sek PRACY , 30SEK ODPOCZYNKU , 5. 15sek PRACY Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!! 6. rozciąganie 5min Technika Potrzebujesz jej na wysokim poziomie, aby piłka ci nie przeszkadzała w grze, żebyś miał nad nią [...]

[...] też zwiększać wielokrotność serii oraz częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba albo zmniejszyć przerwy odpoczynkowe między seriami, albo wykonywać więcej powtórzeń w seriach czy liczbę wykonywanych serii. Koncepcja przeciążania dotyczy wszystkich rodzajów treningu fizycznego i jest fundamentalną [...]

[...] 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? 9. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami ? 10. Co jaki czas zmienić rozpisany trening ? 11. Które partie łączyć podczas treningu, a których nie? 12. Czym różnią się ćwiczenia izolowane od złożonych ? 13. [...]

[...] nie następujących po sobie dniach tzn. np. w poniedziałki, środy i piątki lub wtorki, czwartki i soboty przez cztery tygodnie. Ważną odnotowania rzeczą jest to, że pierwsza seria każdego ćwiczenia jest serią rozgrzewającą z obciążeniem wynoszącym 50% tego jakie będziesz stosował w następnych seriach. Musi ono być tak dobrane, aby mięśnie [...]